饭后马上刷牙？90%人都做错的5个护牙习惯

在追求健康生活的道路上，口腔护理是容易被忽视却又至关重要的一环。很多人自认为掌握了正确的护牙方法，殊不知一些看似平常的习惯，实则正在悄悄损害牙齿健康。今天，就为大家揭秘90%的人都做错的5个护牙习惯。

饭后马上刷牙——好心办坏事

很多人习惯饭后立即刷牙，认为这样能及时清除食物残渣，保持口腔清洁。然而，这种做法并不科学。当我们进食后，口腔内的酸性环境会增强，尤其是吃了酸性水果、碳酸饮料等食物后，牙齿表面的牙釉质会暂时软化。此时马上刷牙，牙刷的摩擦会对软化的牙釉质造成磨损，长期如此，牙齿会变得敏感，容易出现龋齿等问题。

【正确做法】：饭后可以先用清水漱口，清除大部分食物残渣，等待30分钟至1小时，待口腔内的酸性环境恢复正常，牙釉质重新硬化后再刷牙。

刷牙用力过猛——伤牙又伤龈

有些人刷牙时特别用力，觉得这样才能把牙齿刷干净。其实，过度用力刷牙不仅无法有效清洁牙齿，反而会对牙齿和牙龈造成伤害。用力过猛会使牙刷刷毛对牙齿表面和牙龈产生过度的摩擦，导致牙齿表面的牙釉质磨损，出现牙齿敏感、酸痛等症状，还可能损伤牙龈，引发牙龈出血、牙龈萎缩等问题。

【正确做法】：刷牙时应该使用适中的力度，让牙刷刷毛轻轻拂过牙齿表面和牙龈。可以选择软毛牙刷，既能有效清洁牙齿，又能减少对牙齿和牙龈的刺激。

横向刷牙——清洁效果差还伤牙

横向刷牙是很多人长期养成的习惯，但这种刷牙方式存在很大问题。横向刷牙无法深入清洁牙齿的缝隙和牙龈沟，导致食物残渣和牙菌斑在这些部位堆积，容易引发龋齿和牙周疾病。而且，长期横向刷牙会在牙齿颈部形成楔状缺损，使牙齿变得脆弱，容易出现折断等情况。

【正确做法】：采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次。颤动时牙刷移动仅约1mm，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。

忽视舌苔清洁——细菌滋生地

很多人在刷牙时只关注牙齿的清洁，却忽略了舌苔。舌苔是细菌、食物残渣等物质的聚集地，如果不及时清洁，这些细菌会大量繁殖，产生难闻的气味，导致口臭。而且，舌苔上的细菌还可能通过口腔进入体内，影响身体健康。

【正确做法】：可以使用专门的舌苔刷或软毛牙刷的背面轻轻刮拭舌苔，从舌根向舌尖方向进行，每次清洁2-3次即可。注意动作要轻柔，避免损伤舌乳头。

长期不更换牙刷——细菌温床

牙刷使用一段时间后，刷毛会变形、磨损，清洁效果会大打折扣。而且，牙刷长期处于潮湿的环境中，容易滋生细菌和霉菌。如果继续使用这样的牙刷刷牙，不仅无法有效清洁牙齿，还可能将细菌带入口腔，引发口腔感染。

【正确做法】：建议每3个月更换一次牙刷。如果牙刷刷毛变形、变软或者出现异味，应提前更换。

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